心拍数を測ってみよう！
HR（ハートレート）モニターをセットしたら心拍数を計測してみましょう。
ぜひ最初に測っておきたい項目は
- 安静時心拍数
- 最大心拍数
の二つです。
最終的な目標が何かは人によって違います。しかしその目標を達成するためのトレーニングは似たようなものになるでしょう。トレーニングには共通の指標をもとに行うことが一般的で、それを理解することが大変重要なことになります。こ[…]
安静時心拍数
簡単にいうと何もしていない時の心拍数です。
測り方は横になって力を抜き約5分ほどリラックスします。この時の心拍数が安静時心拍数です。
最大心拍数
安静時の心拍は計測が簡単でした。しかし最大心拍はかなり厄介！
計測するためには限界まで追い込む必要があるためなかなか本当の数値を知ることが難しいです。
しかも継続的な高負荷状態でないと心拍数が正確性に欠けてしまいます。
※スプリントを繰り返した時、ゼェゼェ言いますが最大かどうかは正確性に欠けます。
オススメの測り方
屋外の場合
屋外での追い込みは危険を伴いますのでヒルクライムがオススメ！ヒルクライム中であれば万が一疲れてよろけても極低速です。
・タイム更新を狙ってヒルクライムを行う。これを数日に分けて数本（山は別々でもOK）行って最も高い心拍を計測する。
室内の場合
・３分から５分全力走を行う。初日はペース配分を意識して二日目以降数本行い最大値を計測する。
・ZWIFTをやっていればいつものカテゴリーの一つ上のカテゴリーのレースに出場し可能な限り千切れないようにする。
などです。
実はこんな測り方もあります。
心拍計算式
古くから使われている計算式。
「220 – 年齢 = 最大心拍数」
非常に便利な計算式ですが油断は禁物！
これは当てはまる人と当てはまらない人がおり、結果もくっきり分かれます。
あくまで確認程度に使用しましょう。
安静時心拍数の重要性
下がれば下がるほど強化の証
日頃の変化に注目しよう！
安静時心拍が上昇するタイミング
- 疲労、オーバートレーニングの兆候
- 体調不良
- 過度のアルコール摂取（二日酔い）
これらの状態の時確実に日頃の心拍よりも高く計測されます。安静時心拍数を日々記録していく中で、僅かな上昇が計測されたなら、少し身体を休めて、なぜ上昇したのかについて考えてみましょう。
強く！速くなるにはまず今の自分を知ることから！
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