仕事も趣味も生き方も自分らしく!そして何よりも楽しく!CALL BLOGへようこそ!

ロードバイクトレーニング!体の情報を教えてくれる心拍数HRとその活用方法!

心拍数を測ってみよう!

HR(ハートレート)モニターをセットしたら心拍数を計測してみましょう。

ぜひ最初に測っておきたい項目は

  • 安静時心拍数
  • 最大心拍数

の二つです。

 

関連記事

最終的な目標が何かは人によって違います。しかしその目標を達成するためのトレーニングは似たようなものになるでしょう。トレーニングには共通の指標をもとに行うことが一般的で、それを理解することが大変重要なことになります。こ[…]

 

安静時心拍数

女性, 寝落ち, 女の子, 睡眠, ベッド, 居心地の良い, 疲れた, 休み

簡単にいうと何もしていない時の心拍数です。

測り方は横になって力を抜き約5分ほどリラックスします。この時の心拍数が安静時心拍数です。

 

最大心拍数

自転車競技, ロードバイク, サイクリング, 自転車, 自転車に乗る, サイクル

安静時の心拍は計測が簡単でした。しかし最大心拍はかなり厄介!

計測するためには限界まで追い込む必要があるためなかなか本当の数値を知ることが難しいです。

しかも継続的な高負荷状態でないと心拍数が正確性に欠けてしまいます。

※スプリントを繰り返した時、ゼェゼェ言いますが最大かどうかは正確性に欠けます。

 

オススメの測り方

屋外の場合

スペイン, マヨルカ, Calobraを参照してください, バイクに乗る人

屋外での追い込みは危険を伴いますのでヒルクライムがオススメ!ヒルクライム中であれば万が一疲れてよろけても極低速です。

・タイム更新を狙ってヒルクライムを行う。これを数日に分けて数本(山は別々でもOK)行って最も高い心拍を計測する。

室内の場合

photo:wahoo

・3分から5分全力走を行う。初日はペース配分を意識して二日目以降数本行い最大値を計測する。

・ZWIFTをやっていればいつものカテゴリーの一つ上のカテゴリーのレースに出場し可能な限り千切れないようにする。

などです。

 

一回で計測しようとしてしまわないこと!人間の体は日によってもコンディションが変わります。何度かトライして多くのデータの中から一番高い数値を目安にしましょう。

 

実はこんな測り方もあります。

心拍計算式

電卓, 数学, 算数, ファイナンス, 計算する, テクノロジー, オフィス

古くから使われている計算式。

「220 – 年齢 = 最大心拍数」

非常に便利な計算式ですが油断は禁物!

これは当てはまる人と当てはまらない人がおり、結果もくっきり分かれます。

あくまで確認程度に使用しましょう。

 

安静時心拍数の重要性

ハンモック, 女性, リラックス, 女の子, ライフスタイル, リラクゼーション

最大心拍数はとても大事に感じますが安静時心拍なんて計測して何に使うんだ?と思う方は多いでしょう。
わかります。私も最初はたいして重要視していませんでした。
ですがこの数値は最大心拍以上に重要な役割、またはデータを提供してくれます。

下がれば下がるほど強化の証

安静時心拍数は低ければ低いほど有酸素運動界隈ではいいとされます。
これは有酸素機能の向上は心拍出量(心臓1拍で排出する血液量)の上昇を意味します。
つまり、少ない回数で必要な血液量を体内に巡らせられるようになるため、安静時心拍数はトレーニングを重ねるごとに低下していくものなのです。
ごくごく一般人の私でさえトレーニングを行なっていると心拍数はどんどん低くなっていきました。これはライド前にストレッチをしたり、コーヒーを飲んだりしている時の心拍数です。
安静時心拍数は30程度まで落ちます。
※あまりにも低い場合健康診断などで引っかかります。このような場合は「運動をやっています」と答えればOKなことが多いです。


日頃の変化に注目しよう!

安静時心拍数の記録・計測は非常に有益!その中でも注目すべきポイントは安静時心拍数の上昇です。
安静時心拍数が上昇する時にはある条件があります。

安静時心拍が上昇するタイミング

  • 疲労、オーバートレーニングの兆候
  • 体調不良
  • 過度のアルコール摂取(二日酔い)

これらの状態の時確実に日頃の心拍よりも高く計測されます。安静時心拍数を日々記録していく中で、僅かな上昇が計測されたなら、少し身体を休めて、なぜ上昇したのかについて考えてみましょう。

上昇が確認された直後は確実に休息して原因を追求します。そうすることで疲労を取り除き、身体を速やかに調整して、トレーニングに復帰できるようになります
私はレストをする(休息を取る)のがとっても苦手!ついついオーバートレーニングになりがちですが心拍数が高めに出る日はやってもトレーニングの強度を調整して対応しています。
また、体調がすぐれなかったり、二日酔いなんかも顕著に数字として出るそうです。他には外気温体内水分量体内カフェイン量睡眠時間直前の運動ストレス生理周期などが心拍数に影響を与える要因となります。
photo:giant

強く!速くなるにはまず今の自分を知ることから!

値段もお手頃で手に入りやすいHRモニター。是非有効に活用して今後のトレーニングをより効率的で楽しいものに変えましょう!

関連記事

シーズンが冬に近づくたびに出番が増え始めるスマートトレーナー。天候が悪い日、ワクチンが出回ってきても依然として猛威を振るっているCOVID-19の制限があっても、気軽に安全にライディングが可能です。通信回線の発達、アプリの開[…]

関連記事

Wahoo KICKR CORE[caption id="attachment_15415" align="aligncenter" width="1024"] photo:wahoo[/caption]自宅[…]

この記事が気に入ったら
シェアしよう

Twitter で
最新情報をチェックしよう!
>最強のWordPressテーマ「THE THOR」

最強のWordPressテーマ「THE THOR」

本当にブロガーさんやアフィリエイターさんのためになる日本一のテーマにしたいと思っていますので、些細なことでも気が付いたのであればご報告いただけると幸いです。ご要望も、バグ報告も喜んで承っております!日本国内のテーマでナンバー1を目指しております。どうか皆様のお力をお貸しください。よろしくおねがいいたします。

日本国内のテーマでナンバー1を目指しております。どうか皆様のお力をお貸しください。よろしくおねがいいたします。

CTR IMG