サイクリングでダイエットを成功させる簡単なコツ！

1：無理のない目標設定

BMI(ボディマス指数)を基準としてまずは目標体重を調べてみましょう。

人の身長と体重の比率に基づいており、多くの医療専門家や医療機関で使用されている数値なので基準としてはベスト。

また体重だけでなく体脂肪率にも目を向けてみます。

一般的な男女の体脂肪率の基準値は

• 男性：15〜18％
• 女性：25〜32％

2：1週間で減量するのは1キロ程度まで

どんどん痩せてほしいと願うかもしれませんが急激な体重変化は逆効果を発生させてしまいます。

急激な体重の変化は身体的な異常と判断されてしまいせっかく減少した体重は元の数値どころか上乗せされたものとなって帰ってきます。

大体の人は1日1時間程度運動が可能で、これを適切に行った場合1週間に1キロの減量が期待できるといいます。

無理のない範囲の減量の目安として1週間に1キロということを覚えておきましょう。

3：ちょこちょこ乗る

効果的に脂肪を燃焼させたい場合は、トレーニングゾーンのゾーン1と2に注目します。

この最適なトレーニングゾーンとは

最大心拍数の約68〜79％

のことを言い、これを確認するためには

• HRモニター
• スマートウォッチ
• サイクルコンピューター

が必要です。

もしまだこれらを持っていない場合感覚にはなってしまいますが、

と置き換えることができます。

これらを意識して1日1時間程度のエクササイズを目指しましょう。

4：通勤を活用する

5：たまに刺激的なトレーニングを取り込んでみる

誰もが嫌いなキツいトレーニング。

しかしこの高強度インターバルトレーニングは、心臓血管を大幅に強化し、体をより効率的なカロリー燃焼マシンに変えてくれます。

どれくらいキツいかというと

最大心拍数の70〜90％

がトレーニングゾーン。

ほぼ限界に近い状態でのトレーニングになりめちゃくちゃきついのなんの。

これ系のトレーニングで有名なのが

最近では有名になったシクロクロス。

キツいのが好きな人は是非挑戦してみてください！

6：いっぱい寝る