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ランニング初心者!まず5キロ!とにかくこれを目標に走ってみた!

まずは5キロ!

CALL

自転車であれば一瞬で過ぎ去る距離も自分の足となればこんなにも長いとは…

ランニングド素人のCALLです。

今日は一般的に言われている目標距離をなんとか走ってみようと思い実際にトライしてきました。

なぜ初心者の目標は5キロなの?

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これは諸説あると思いますが私がお勉強したところ

普通のペースで走れたとしたら5キロは約30分程度で走れるからだそうです。
CALL

へーなんかキツいのかどうなのか全く想像がつかない…

嫁ちゃん
いつも自転車だもんね

30分と言うのは運動しやすい時間なのだそうで、更に有酸素運動の目的になりやすいダイエットにも効果的な時間です。

体についた脂肪は有酸素運動を約20分継続したのちに効率的に燃焼し始めます。

つまり20分以内でやめてしまうと最適な脂肪燃焼は起きません、最大限燃焼させようと思えば20分以降が大事!

そこで続けやすい時間ということで

30分

なのです!

CALL
ちょれーちょれー!流石に30分はチョレーっすわ!
嫁ちゃん

普段1時間のレースとか走ってるもんね!

 

5キロ走ってみた!

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何はともあれ5キロ走ってみる事にしました。

参考までにこの日私が走った場所は自分の家の近所。

平坦で走りやすく、車通りも少ない上うまく路地を走れば止まる事なく5キロくらいなら走れそうな道です。

スタートから数分経過…

CALL

え!?待って待って!

バリえらいやん…

更に数分後…

CALL

更に数分後…

CALL

無理無理無理無理無理無理!

痛い痛い痛い痛い痛い痛い痛い!

歩かずに走れた距離は3.7キロw

CALL

ふ〜

昨日8時間しか寝れてないから…

 

目標高すぎません?と思ったのですがここで重要なことを忘れていました。

ペースです。

速く走ろうとしすぎていればそりゃ体も痛くなります!

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初心者がランニングを行う上で目標にすべきペースとして

6分/km=5キロ30分ジャスト!

があるそうです。

そうです。先程の30分という運動しやすい時間にジャストフィットしています。

まずはこれを目標にやってみましょう。

 

今自分がどれくらいのペースで走っているか知る方法

計算する

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この計算には距離をおおよそ測っておく必要があります。ナビアプリ等を使用し大まかに距離を出しましょう。

あとは実際に走ってみてどれくらいかかったかという時間を測ってみます。

1kmのペースを知りたいのでかかった時間を走った距離(キロ単位)で割ればOKです。

 

アプリで確認する

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スマホのGPS機能を使用して速度を出してくれるアプリがあります。

走る前に計測をスタートして測ってみましょう。

後から見返せるアプリを使用すると楽しみが増えるのでオススメです。

オススメアプリ!
APP

STORE

GOOGLE

PLAY

ロゴをクリックするとリンク先へ移動できます!

 

スマートウォッチを活用する

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スマートウォッチは計測はもちろん、走っている最中にもペースを確認することができます。

走行中のペース管理ができるスマートウォッチは、より本格的にやってみようと思っている人はぜひ欲しい装備と言えるでしょう。

アプリによる管理も行えるので先程のアプリも併用できる点もオススメです。

 

自分にあったペースを知ろう!

自分が無理せず発揮できるペースを数値として知り、少しづつ速めていくことが大事です。

そのペースが初心者の目標に比べてどうなのかももちろん大事ですが、走っている時にどれくらいしんどいかということにも着目してみましょう。

まずは無理せず初心者の目標となる6分/kmを目指してみてはいかがでしょうか。

 

 

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