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ランニング初心者!ランニングを知ろう!ランニングとジョギングの違い!

CALL
…。いや、あの…昨日8時間しか寝てないから…

と言う経験から、ランニングについていろいろ勉強しました!

私のようにならないために!私が勉強したことを今回は皆さんと共有したいと思います!

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ランニングのことを知ろう!

photo:istock

よく似た運動にジョギングがあります、みなさんこの違い分かりますか?

CALL
ハイ!分かりません!
嫁ちゃん

ランニングとジョギングの違いは走る速度

それぞれの速度がわかりやすいように比較してみましょう!

  • ウォーキング 時速5kmくらい
  • ジョギング  時速5-9kmくらい
  • ランニング  時速9km以上

これが一般的な指標だそうです。

簡単にわかりやすく言うとちょっと早歩きしているのがウォーキングの速度、その倍の速度以上で走ってるのがランニング、ウォーキングくらいの速度なんだけど歩いてるんじゃなくて走ってるっぽいのがジョギングです!

CALL
なんかすんごいなんだけどわかる気がする…
嫁ちゃん
確かに…ジョギングは駆け足といえば良いのかな…

ランニングが続かない!

photo:istock

そしてランニングが続かない人の大半はランニングから始めるそうです。

CALL
え???なに!?どうゆうこと!?言葉のマジック?

そもそも続かない理由のほとんどは

CALL
キツい!
嫁ちゃん
ツラい!
CALL
シンドイ!

と言う理由だそうで、なぜそう感じるかというと速度=キツさだからです。

先程ランニングを比較した時の速度を思い出してみましょう!

  • ウォーキング 時速5kmくらい
  • ジョギング  時速5-9kmくらい
  • ランニング  時速9km以上

と言うことでしたよね?

要するに時速9km以上はキツいと言うこと!

これを全く経験のない人がいきなりやっちゃうと結果は

CALL
前回の僕…
嫁ちゃん
なるほど…そりゃそうだ…

ごく当たり前の結果ですねw

ついついやっちゃうんですがそこは我慢が必要です!

ランニングがキツい!には決定的な原因がある!

photo:istock

続かない理由は先程行った通りキツいからでした。

でもキツいと感じてしまうには原因があります。

走る筋肉がついていない!

photo:istock

どんなことでもやったことがなければゼロの状態、もちろん筋肉もついていません。

筋肉はつくまでに約1ヶ月以上の時間が必要、焦っても無いものは無いので結果は出ません!

徐々にしか筋肉はつきませんが、全くのゼロの状態であれば早歩き程度のウォーキングでも筋肉はつきます。

まずはウォーキングから始めて最低でもひと月は様子を見ましょう!

体の使い方が慣れていない!

photo:istock

慣れてないことをやると思っていた以上に疲れますよね?

これは体の使い方が影響していることがほとんどです。

力を入れるタイミングがわかってなくて普段から力を入れている、俗に言うリキんでいる状態。

いつもいつもリキんでいるから疲れるのは当たり前ですね!

調子に乗っちゃう!

photo:istock

これは人によるかもしれませんが私の場合てきめんに現れます!

CALL
僕はサイクリングで鍛えてるからできるはず!
CALL
昔部活で走り込みをしてたからちょっと走ったら思い出すはず!

これやっちゃいますよね?

各個人の無意味なバックグラウンドが見栄として邪魔をし、故障する原因となります。

photo:istock
謙虚に自分の不甲斐なさを受け止め、自分がいかにクソ雑魚ナメクジであるかを認めることが最も重要です。
嫁ちゃん
あぁ!?貴様は何もんだ!?言ってみろ!
CALL
僕はクソ雑魚ナメクジです!
嫁ちゃん
そうだ!貴様はクソ雑魚ナメクジだ!

身の程をわきまえ、一緒にゼロから積み上げましょう!

 

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欲しかったアイテムに出会えるかも!?

 

ペースを知るには?

photo:istock

自分の速度がどれくらいかを知ることも重要です。

ペースを知るために便利なものはスマートウォッチでしょう!

 

スマートウォッチは

  • GPSで場所がわかる=移動速度がわかる
  • 心拍数がわかる=キツさがわかる
  • ログが取れる=自分の成長が見れる

などこれは一例で他にも便利機能がてんこ盛り。

私もスマートウォッチをして走って(ウォーキング)いますがめちゃくちゃ便利です。

ログをとると自分がどれだけ成長したかが一目瞭然!モチベーションアップに最適です。

自分のランニングをアプリで記録して、距離や時間、消費カロリーなどいろんな情報と一緒に残すメモのようなもの。いろんな無料アプリがあり、アプリによっても残せる情報はさまざま!

スマートウォッチは大体が無料のアプリを備えていますので本体を買うだけですぐに始められます!

私のオススメはスマートウォッチ本体もアプリも

GARMIN!

photo:GARMIN

得られる情報も膨大の一言!

最初のうちはどれをみていいのやらですがこればかりは多いに越したことはありません!

成長してから振り返ればいいんです!

 

これさえあれば間違いなし!オススメ!スマートウォッチ!

photo:istock

スマートウォッチにはいろんなメーカーのものがありますが今回は私のオススメであるGARMINからチョイスしてご紹介します!

GARMIN FOREATHLETE 945(フォーアスリート)

photo:garmin

GARMINの中でもランニングやバイクに機能を特化させたその名の通りアスリートモデル。

photo:garmin

ランニング用デバイスがセットになったパッケージも販売中!このデバイスをつけて走ればランニングのフォームも分析、時計単体では一般的な情報はもちろんVO2MAXの測定までもやってのける超優等生!

これ買っとけばスポーツするための機能はもう十分!他にはいりません!

GARMIN FOREATHLETE 55(フォーアスリート)

photo:garmin

先程の945とは兄弟分、一番分かりやすい表現はラン入門用!

その分機能は制限されています、しかし実際にはランニングに必要なデータの大部分を取得可能となっています。

リカバリーやトレーニングプランも教えてくれるためランニング初心者にはとっても心強い存在!

GARMIN FENIX 7(フェニックス)

photo:garmin

GARMIN最高峰のスマートウォッチ。余程の高級腕時計を趣味にしているお金持ちでもない限りこの時計の便利さには脱帽するでしょう。

ここでは書ききれないほどのアウトドア機能を搭載し、GPSはもちろんランニングやゴルフ、ボートやボルダリングなどありとあらゆるスポーツにも完全対応!もちろん電子決済も完璧に対応!

ほぼ無敵の性能を誇ります。

高い買い物ですが付加価値が非常に多いためお得感すら漂い、お金さえ許すのであれば無駄な回り道をせずこれ一択とも言えるほど…。

 

 

無料アプリ!

GARMINユーザーのみならず必須のアプリ!

 

まずはウォーキングから!

楽しく続けることが一番大事!

まずはウォーキングから徐々に体を作り、いずれはちゃんとランニングができるよう一緒に頑張っていきましょう!

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